人生の後半戦に向けた準備はできていますか？ ——听洪培芸《活好第三人生》的五个真面目体悟
最初のエピソードを聞いた後、友達に伝えたいレッスンもあります。
最初のページをめくると手放せない本もいくつかあります。 最初のエピソードを聞いたら、すぐに友達に伝えたくなる授業がいくつかあります。
私にとって、Peiyun の「第 3 の人生を生きる: 臨床心理士ホン ペイユンの成熟準備コース」は後者です。
本当に心に入るためには、耳で聞かなければならないものもあります。 言葉には力がありますが、音には言葉にはない温かさがあります。
旧友の新作を聴くと止まらなくなる
私はペイユンを長年知っています。 私たちがまだ若かった頃、私たちは人生の後半についてよく話し合いました。もちろん、当時はそれは単なる言葉であり、本当の切迫感はまだ到着していませんでした。 しかしここ数年、周りの年長者たちが年を重ね、自分自身の体力や気力が無尽蔵になくなっていくのを目の当たりにし、同世代の友人たちが真剣に退職後の計画を立て始めているのを見て、「時間が早くなり始めた」と実感しています。
なので、ペイユンさんがこの音声コースを作っていると聞いたとき、とても楽しみにしていました。
ペイユンは臨床心理学者ですが、クリニックの椅子に座って冷酷に分析されるような専門家ではありませんでした。 彼女は稀有な特質を持っています。彼女は、難しい心理学の概念を、あなたにも私にも理解できる言語で表現することができ、「そう、私はそういう性格なのよ」「だから、これはこう見てもいいのよ」と感じさせるような言い方でそれを言うことができるのです。 彼女とおしゃべりしていると、教えられているという感覚はなく、喫茶店で打ち解けている二人の古い友人のような気分になるでしょう。
このコースにはそのような性質があります。
音声レッスンがますます好きになったのはなぜですか?
コースの内容について話す前に、まず音声について話したいと思います。
私は長年コンテンツを制作してきた人間として、さまざまな学習メディアの効果を観察してきました。 ビデオコースには、視覚的なインパクト、グラフィックアニメーション、デモンストレーション操作などの利点があります…しかし、「人生」、「魂」、「人間関係」に関するこれらのトピックでは、音声にはビデオでは提供できない何か、 それは親密さがあることがわかりました。
▲音には言葉にできない温もりがある
ヘッドフォンを装着すると、外の世界が一時的に消えます。 話す声は直接耳に伝わります。 照明もカメラも、注意深く整えられた背景もなく、ただ人の声と、歩いているとき、皿を洗っているとき、横になって眠っている瞬間だけが映っている。
この種の親密さは、人々を警戒心を外させます。
ペイユンの授業を聞いているとき、何度か道を歩いていて突然立ち止まったのは、前に車があったからではなく、ペイユンの一言でびっくりしたからです。 たとえば、彼女が観察、認識、洞察の 3 つの段階について話したとき、私は自分が気づいていると思っていたが、実際には多くの場合観察のレベルで止まっていたことに突然気づきました。感情が現れることは知っていましたが、それがなぜ現れるのかを明確に理解するために深く掘り下げていませんでした。
静かなヘッドフォンで起こるこのようなモーニングコールは、教室に座って講義を聞くよりも強力です。
私が音声クラスで気に入っているもう 1 つの点は、無料であることです。 背筋を伸ばして座ったり、ラップトップを持ったり、画面を見つめたりする必要はありません。 通勤中や朝のランニング中、家事をしながらでも聴くことができます。 このコースの各エピソードは、いつでも選択して一時停止を押すことができるコンパニオンです。 私のように忙しい人にとって、あらゆる機会を活用したこのような学習方法 は、生活の流れの中で聞くことができ、聞いた後すぐに生活の中で比較して確認できるため、吸収率が高くなります。
自分の心を大切にすることがすべての始まり
コースの開始時に、ペイユンが最優先するのは、どのような計画を立てるかではなく、まず自分の心をどうするかです。
▲自分の心を大切にすることが全ての原点
このエントリーポイントは私に深く印象に残りました。 多くのライフ プランニング コースは財務スプレッドシート、年金計画、健康管理チェックリストから始まります。もちろんこれらはすべて重要ですが、Peiyun が「心」から始めることを選択したのは理にかなっています。
彼女は非常に日常的な例を挙げました。あなたは一日中忙しかったので、家で分かち合うためにおいしいスナックを買ってきました。 その結果、あなたの家族は何も言わずにゆっくりと食事をし、解散しました。 あなたは突然非常に怒って醜い顔をします。 シャワーを浴びた後もイライラが残ります。
この光景は多くの人が経験したことがあるのではないでしょうか。 家族だけでなく、同僚、友人、パートナーにも起こる可能性があります。 ペイユンは尋ねました：本当に彼らの動きの遅さが気になるのですか？
いいえ、あなたが気にしているのは、あなたの考えが見られず、あなたの努力が評価されないことです。
しかし問題は、私たちは通常、この層をはっきりと見る時間も習慣もないことです。 私たちは表面的な行動しか見ていません。行動が遅い、感謝の言葉を言わない、そして感情が爆発します。
Peiyun が提案した観察 → 気づき → 洞察の 3 つのステップは、私がこのコースで得た最初の非常に具体的なツールです。
-観察とは、「今、とてもイライラしている」という事実に気づくことです。 -気づきとは、レベルを下げて「何が私をイライラさせるのか?」と尋ねることです。
- 洞察力は最も深いレベルです - 私のイライラの裏では、私は子供の頃から自分の価値を証明するために努力をすることに慣れていたため、実際には自分の努力が評価されないのではないかと心配しています。
この 3 番目のレベルが本当の宿題です。 しかし、多くの人は常に最初のレベル、あるいは最初のレベルでさえ止まります。感情が訪れると、直接行動し、感情が静まるのを待ち、元の生活を続けて次の爆発を待ちます。
ペイユンさんは、このサイクルを断ち切るには、毎日30分を自分のために確保する必要があると語った。
30 分は自分への贈り物です
彼女は、ジャン・シュン先生の言葉を引用しました。「毎日18分を自分のために」。すると彼女は、江勲先生は修煉レベルの高い人だと笑顔で言いました。彼女にとっては 18 分では足りないかもしれないので、自分のために 30 分を注文しました。
そうですね、この一節はとても心に響きましたし、面白かったです。
 ▲ 1 日 30 分が自分自身に与えることができる最高の贈り物です
「1日5分の瞑想で十分だ」とか、「この小さなことを毎日1つ続けるだけで人生が変わる」という専門家がいるのをよく聞きます。そして、3日間試した後、あきらめます。それは私たちが怠けているのではなく、専門家と出発点が違うからです。 専門家は20年、30年にわたって研究を続けています。 彼らの 5 分は、私たちが 2 時間では到達できない場所に深く入り込むことができます。
ペイユンは、私たちはこれらの知恵を学ばなければなりませんが、調整する方法も知らなければならないと言いました。 普通の人にとって、30分はより現実的な時間であり、魂が本当に落ち着く時間です。
彼女はまた、この30分間はそこに座って瞑想するためのものではなく（もちろん瞑想することもできます）、良い本を読むこと、独り言を言うこと、感謝の気持ちを実践すること、瞑想することなど、魂を養うことができることをするためのものだとも言いました。 重要なことは、この 30 分は自分のためのものであり、携帯電話やソーシャルメディア、不安を引き起こすニュースのためではないということです。
自分の魂を大切にする 4 つの方法
彼女は特に役立つと感じた 4 つの方法について言及しました。
▲ペイユンさんは魂を大切にする4つの方法を教えてくれました
まず良い本を読むことです。 ペイユンさんは毎朝4時に起きて、起きて最初にすることは読書だそうです。早朝が一番静かな時間帯です。 このような沈黙により、本をただ読むのではなく、本の概念を真に吸収することができます。 良い本であなたを本当に変えることができるのは、多くの場合、あなたの古い考え方を覆す 1 つまたは 2 つの概念です。この概念があなたの心に入る限り、それはあなたの世界の見方を静かに変え始めます。
2 つ目はポジティブなセルフトークです。 私たちの心の中にある小さな劇場は、しばしばそれ自体を攻撃するのです。 「どうしてもできない」「コンディションが悪い」「本当に失敗してしまった」。 ペイユン氏は、これらの声を置き換える練習ができると言いました。問題が存在しないふりをするのではなく、より建設的な視点に変えることです。「私はまだ成功していないだけです」「これは難しいですが、学び始められます」「私の存在自体が価値です」。
Third は感謝の習慣です。 ほとんどの人の痛みは、自分が持っているものを見ずに、他人が持っているものと自分が持っていないものだけを見ることから来ていると彼女は言いました。 感謝の練習をすることで、自分が持っているものに意識を戻すことができます。歩ける足、景色が見える目、美味しいものを食べられる食欲…当たり前のことかもしれませんが、真剣に感謝してみると、実はたくさん持っていることに気づきます。
4 つ目は瞑想とリラクゼーションです。 自分を落ち着かせる方法を見つけてください。 あぐらをかいて座って瞑想する必要はありません。散歩したり、音楽を聴いたり、お風呂に入ったりすることもできます。一時的に外部の刺激から身を引き、心を比較的穏やかな状態に戻すことができれば十分です。
ほとんどの人の痛みは、自分が持っているものを見ずに、他人が持っているものと持っていないものだけを見ることから生じます。
人生の本質: 経験し、学び、創造する
コースの後半では、ペイユンがこのコースの最も核となる概念であると私が考える、 人生の本質である経験、学習、 創造についての彼女の解釈について話しました。
私は AI と 知識創造 を長年研究しており、大学でも教えています。私はよく「人はなぜ学ぶのか？」という疑問について考えます。 そして「知識の本質とは何ですか？」 Peiyun の 3 段階の枠組みにより、この問題を別の視点から見ることができました。
彼女は、この世界で私たちに何が起こっても、良いことも悪いことも、大きいことも小さいことも、最初のステップはそれを経験することだと言いました。それを体験しないことはできませんし、スキップすることもできません。 衣服に汚れた水がかかると、恥ずかしさや不快感を感じます。 年老いた両親の介護をしていると、疲労や苦痛、複雑な家族のもつれを経験します。
次に学習です。 ここでいう学びとは、技術を学んだり、資格を取得したりすることではなく、経験した出来事から今まで見えなかったものが見えてくることです。 服が汚れてしまったとき、「緊急事態に遭遇したときは、誰かを責めるよりも先に問題を解決したほうが役に立つ」ということを学ぶことができます。 親の介護をしていくうちに、「実は父はあの時、私を愛していたんだけど、それを表現できなかっただけだった」ということを知ることがあるかもしれません。そうすれば、何十年も心の中にあった心の結び目は、平凡な午後に静かに解けていくでしょう。
最後に創造です。 ペイユンさんは、これは多くの人が考えたこともなかったステージだと語った。 彼女はタクシーの中で出会ったお姉さんの例を挙げました。 彼女は50歳になる前に美容とマニキュアの仕事をしていましたが、その後転職し、ゼロから運転を学び、最終的にはタクシーの運転手になりました。 そう、それが創造というものです。これまで存在しなかった自分を創造し、これまで存在しなかったサービスを創造することです。
創造とは「今までにないものを作る」という意味です。誠実に配られたものであれば、大きさに違いはありません。
創作は素晴らしいものである必要はない、と彼女は言いました。 コースで学んだ優れた概念を友達と共有できます。将来の世代が回り道をしないように、自分の人生のストーリーを整理することができます。油絵の教室に通いながら、70歳や80歳になっても、若者に劣等感を抱かせるような作品を描くことはできます。 これを聞いたとき、私が長年にわたってやってきたこと、執筆、教育、コース コンテンツの制作、コミュニティの運営を思い出しました。実際、これはまさにペイユンが作成したと言っていたものです。 他の人が同じ道を歩まなくて済むように、自分が学んだこと、寄り道したこと、陥った落とし穴を、他の人が活用できる形に整理します。 どれだけの人に見られても、私にとってはそれ自体に意味があるのです。
新しいスキルを使って独自のデジタル作品を作成してみませんか? プログラミングの知識は必要ありません。 アイデアだけで大丈夫です。 Vibe コーディング実践ワークショップ では、自然言語を使用して AI と連携して独自の作品を作成する方法を学びます。 ペイ・ユンが言った「創造」、つまり今までにないものを作るということと同じように、今からでも始められます。
!【Vibeコーディング実践ワークショップ】(/images/blog/three-life-clinical-psychologist-course/cta.webp) ▲Vibeコーディング実践ワークショップ、自然言語とAIを使って協力して独自のデジタル作品を作成
人生後半戦に入る前に、まずは自分の心の中に入ってみましょう
コースの中で、ペイユン氏は、ラム ダス ダスの次の言葉を引用しました。「老後の痛みのほとんどは、過去を考えることから来ます。」
▲ 私たちは過去と未来の板挟みになり、現在を生きることを忘れがちです
私はこの言葉を長い間何度も考えました。
私たちは 2 つの時間に囚われがちです。 1 つは過去 (後悔、後悔、やらなかったこと)、もう 1 つは未来 (心配、不安、まだ起こっていない悪いこと) です。 私たちを本当に留まらせることができる唯一のものは、現在の瞬間です。 しかし、多くの人が「今この瞬間を生きなさい」という言葉を口にしますが、それを実践する人はほとんどいません。なぜなら、私たちの心は適切に訓練されていないからです。
ペイユンのコースはこれを鍛えることに尽きます。
人生の後半戦で何に気をつけるべきか（仕事、家族、お金の管理、健康…）だけでなく、それに対してどのような心で向き合うべきかを教えてくれます。
穏やかな心、感謝の気持ちを知る心、挫折から学ぶ心、そしていくつになっても創作意欲を失わない心。
＞そんな心で、人生の後半は、遅いか遅いかではなく、始めるかどうかの問題です。
最後に書きました：まだ迷っているあなたへ
多くの人がこの種のコースに直面したとき、心の中で最初の声がこうなるのは私も知っています。「私はこれらの原則をすべて知っています。」
はい、そうかもしれません。 しかし、知ってから実行するまでには長い道のりがあります。 ペイユン自身も、コース中に笑顔でこれを認めました。「これらの原則はすべて理解していますが、私にはそれができません。」これはほとんどの人が経験したことのあるため息です。
このコースの価値は、「すでに知っておくべき」真実を伝えるだけではなく、「知ることから実行する」という道を歩むあなたに寄り添うことです。 ペイユンは、彼女の臨床経験、彼女自身の人生の物語、そして「彼女は私のことを本当に理解してくれている」と感じさせる口調を使って、あなたを自分自身の心に一歩ずつ導きます。
しかも音声付きです。
ペイユンの声が直接あなたの耳に届き、私たち誰もが経験した傷つきやすい瞬間について彼女が語るとき、あなたは自分が一人ではないことに気づくでしょう。
これが音声レッスンの最も魅力的な部分です。
▲これからもこの人生をしっかり生きてください
あなたが人生の後半に入りつつある場合、またはまだそこには達していないが、すでに道が近づいていると感じている場合。自分の心をもっと知り、人生の本質を理解したい場合。こうした問題に悩まされている親友がいるなら、あなたはその人に意味のある贈り物をしたいと思うでしょう—
したがって、このコースを友人や自分自身に勧めることは良いスタートです。
今からこの人生をうまく生きましょう。
