自己規律は禁欲ではなく、自由の増大です:「自由への自己規律」についてリウ・イーヨウの話を聞く
「自己規律」についての私たちの最大の誤解は、それを一種の苦行であると考えていることです。早起きし、砂糖を断ち、毎日1パーセントの進歩を遂げ、筋肉のように意志の力を引き締めることです。 しかし、この種の考え方は、致命的な副作用を引き起こす可能性があります。自己規律が高まるほど不安が大きくなり、一生懸命働けば働くほど幸福感が減ります。 Liu Yiyou とのこのインタビューを聞いて、私の最大の収穫は、新しい方法を学ぶことではなく、矛盾をよりよく理解できるようになったということです。友人の中には、今年たくさんのことをしたのに、自分が「自制している」とは一度も感じていない人もいます。 問題は、彼らが十分に努力しているかどうかではなく、彼らが自制心の定義を間違っているということです。
昨夜、Reader の Facebook Live ブロードキャストを聞いたところ、友人の Liu Yiyou が番組に出演して共有してくれました。 彼の著書 [“The Skill from Self-Discipline to Freedom”] (https://www.books.com.tw/exep/assp.php/vista/products/0011051871?utm_source=vista&utm_medium=ap-books&utm_content=recommend&utm_campaign=ap-202606) の冒頭は、少し直観に反しているように思えます。 ほとんどの成功研究では、自己規律が自由を買うことができると述べていますが、この 2 つはほとんどの人が反対していると彼は言いました。自己規律が必要な場合は自由を犠牲にしなければならず、自由が必要な場合は自己規律を持つことはできないようです。 彼が与えた解決策は、それらを減算するのではなく、乗算することでした。
自由は掛け算であり、苦行ではありません
彼は著書の中で、「自由＝自己管理×価値観の創造性」という公式を提唱していて、とても興味深かったです。
ポイントはその「掛け算記号」です。 自己管理が自分の下限を決定し、創造性の価値観が上限を決定します。片側がゼロである限り、ゼロに乗算されます。 高い自己管理力と低い価値を備えたあなたは、定期的なスケジュールを備えたネジであり、安定していますが、いつでも交換できます。価値が高く、自己管理能力が低いあなたは、驚くべき成果を上げる制御不能の天才ですが、あなたを引き留めようとする組織はありません。 本当の自由とは、双方が十分に高い意識を持っていて、ノーと言いたいときに自信を持ってノーと言えるときです。
多くの人々の自己管理は、長い間、稼働し続けるシステムに依存するのではなく、週末の爆発や即興に依存するなど、ハードワークに依存してきました。 Liu Yiyou の掛け算は、上限にすべてを賭けて下限が漏れ続けることはできないことを思い出させます。
さらに、彼の自己管理の定義も参考に値します。 同氏は、自己管理の本質は、携帯電話でアプリを開きすぎると実行できなくなるのと同じように、脳の負荷を取り除くことだと語った。 To Do リストやグループ メッセージによって生活が乗っ取られると、脳は本当に重要なことのためのスペースを確保できなくなります。 偶然これを正解してしまいました。
今年、私は朝刊、受信箱の取り出し、初稿、情報のチェックなど、多くの定型業務を AI と仮想秘書チームに任せました。 「何かをするかどうか、いつ行うかを決定する」という認知的負荷の半分以上を外部委託しました。 Liu Yiyou 氏は、自己管理と価値観の創造性の両方をアウトソーシングできる、つまり制約を補うマネージャーと創造性を補うチームを見つけることができると直接述べました。自由は一人で背負う必要はありません。
最小限の効果的な自己規律: 毎日 1 ページ書くだけでよい
エピソード全体を聞いた後、私に最も影響を与えた概念は「最小限の効果的な自己規律」でした。
彼は医学から「最小有効量」を借用しました。つまり、最低有効量から始めて、効果がある限り効果を維持します。過剰摂取すると副作用が起こるため、足りない場合は追加してください。 自制心についても同じことが言えます。1 年 365 日常に最高の状態でいられるわけではありません。病気になったり、疲れたり、自宅で緊急事態が発生したりすることがあります。 毎日 100 点を達成するように自分に要求した場合、1 日でも失敗すると、深刻な自責と内部摩擦が発生することになります。内部摩擦は、あなたを本当に諦めさせる殺人者です。
彼の解決策は、起動しきい値を非常に小さく失敗しないように設定することです。夜にひどく疲れるまで残業するときは、無理に 1000 語も書く必要はなく、コンピューターの電源を入れて 1 文を書くだけで十分です。 その背後には慣性の法則があります。つまり、物事を前進させた後、それを維持するには少量の努力だけが必要です。最も手間がかかり、最も恐ろしいのは常に「停止して再起動する」ことです。 したがって、自己規律の本当の目標は、毎日同じ量を行うことではなく、中断しないことです。
たとえば、本を書くときに 1 日 2,000 語を書くという目標を自分に設定した場合、数日後に書くのをやめざるを得なくなる可能性があります。 しかし、その基準を「毎日ファイルを開いて 1 段落書くとカウントされる」まで削減できれば、全面的に導入するのが容易になります。 もちろん、同じ論理がブリーフィングの作成にも当てはまります。ブリーフィングを午後に完了するように頼む必要はありません。毎日数ページ進めるだけで済みます。 Liu Yiyou 氏は、この経験を全員にわかりやすく説明するために、一文を使って説明しました。体調が良い場合はより多くのことを行い、調子が悪い場合は最低限のことを行いますが、決してエンジンを停止させないでください。
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燃え尽き症候群の解毒剤は、少量の優位性を取り戻すことです
仕事の燃え尽き症候群に関する彼の見方も非常に正確です。 ほとんどの人は、燃え尽き症候群の原因はやりすぎによる疲労であると考えており、横になって休むことで疲労を軽減したいと考えています。しかし、休憩から仕事に戻ると、すぐに無力感が戻ってきます。 Liu Yiyou 氏は、燃え尽き症候群の本質は肉体的な疲労ではなく、心理的な優位性の喪失と価値を感じられなくなることであるため、休息は症状を治療するだけで根本原因は治療しないと述べました。
彼が与えた最初の処方箋は、小さなものだったが、非常に生々しいものであった。それは、一日のうちの短期間だけコントロールを取り戻すというものだった。 たとえば、1時間早く会社に入る。その間、コンピューターの電源を入れたり、携帯電話を見たりすることはなく、自分が最もやりたいことだけを行います。 重要なのは、時間をコントロールすることでもあるということです。ドラマをチェックしたり、携帯電話でスクロールしたりするためにこれを使用するのは、自分の選択したことを行うために使用するのとはまったく異なる体験です。
これはまさに私が会社員から一人会社に転職したときに一番強く感じたことです。 毎日一定期間の自由執筆と朝刊の時間を設けています。その間、メッセージには返信せず、リクエストも受けず、ただ独り言を言うだけです。 率直に言って、それは「アウトプット」に直接役立つわけではありませんが、一日を通して私の優位性のアンカーとして機能します。 それがないと、たくさんのことを終えても、夜に追われているような気分になります。 Liu Yiyou の 2 番目の処方箋、つまり自分の内なる価値観を再調整し、他人の期待に応えるために生きるのをやめるというのは、近年の私と同じ方向性です。つまり、自分のポジショニングを、自分が提供できるものから自分が本当に共感できるものへとシフトさせることです。
1 つのことからいくつかのことがわかります: 私が最もよく知っているトリック
この本では 2 次元を使用してキーの 20% をフィルタリングします。エピソード全体の中で最も実用的なツールだと思います。 最初の次元は Leverage です。これを実行した後、他のことが簡単になるでしょうか、あるいは不要になるでしょうか? 2つ目はコントロール性です。 この件の成否は60～70％以上あなたの手に委ねられていますか？ 多くの人が疲れる理由は、エネルギー消費が高く、レバレッジが低く、コントロール性が低いことに労力の 80% を費やしているためです。あなたは生産ラインの単なるネジであり、全体の状況を変えることはできないので、疲れるのは当然です。
20% を見つけた後、彼が話した相乗効果が私に最も心に響きました。記事は写真、ポッドキャスト、その他さまざまな形式に変換できます。 1 つのことを実行するときに、複数の出力をコピーできます。 これが今年の私の仕事のほぼ主な焦点です - [ブリーフィングはコースに分割し、章に成長させ、その後ファネルにフィードすることができます] (/blog/turn-teaching-into-long-term-assets-with-ai);スピーチの内容をリフローして本にすることができます。 Liu Yiyou 自身もこの方法で本を執筆しました。彼は出版日から逆算してスケジュールを立てる逆算法を使用し、本の執筆中にすべての講演と収集した事例を同じ行に接続しました。本を執筆しながら、彼はスピーチの準備もしていました。 より懸命に働くことではなく、より賢くなり、すべてを相互に構築することが重要です。
自分のための 3 つの調整
このエピソードを聞いた後、私は本全体を暗記するつもりはありません。これは読書についての Liu Yiyou の言葉と同じです。読書の価値は、どれだけ知っているかではなく、それがあなたを変えるかです。すぐに使えるものを見つければ、それが得られます。 そこで私は、次の 3 つの具体的なステップを自分自身に残しておきます。
- 下限値を補います。 過去に上限を増やそうとすることが多かった (より多く書き、より多くのことを行う) とすれば、今では出力が枯渇するのではなくメカニズムに依存するように自己管理システムを設計するのに同じ量の労力を費やす必要があります。
- すべてのタスクは最小しきい値を満たしている必要があります。 すべての長期プロジェクトは、失敗しない程度の小さな毎日のアクションから始まります。たとえば、本の場合は 1 段落、プレゼンテーションの場合は 1 ページ、電子メールの場合は文の始まりです。 標準は、中断せずに急ぐことではなく、中断せずに実行することです。
- 非生産的な時間を保持します。 朝の自由執筆は贅沢ではなく、私の事務所のアンカーです。 それはスケジュールする必要があり、後で議論する必要はありません。
Liu Yiyou は最後に AI について話しました。これを使って締めくくりたいと思います。 同氏は、効率的な労働者が AI を使用すると、パフォーマンスが約 30% 向上するという研究結果を引用しました。非効率な労働者が AI を使用すると、パフォーマンスが 10 ～ 15% 低下します - [AI は元の状態を増幅します] (/blog/a-cruel-watershed-in-the-ai)。 この文は、AI を多用している私への思い出です。ツールは自制心の構築に役立ちません。既存の自制心や緩みを同じ割合で増幅させるだけです。 したがって、実際に注意すべきなのはツールではなく、ボタンを押す人が十分にプロフェッショナルであり、自分が何を望んでいるのかを理解しているかどうかです。 自己規律とは、自分を限界まで追い込むことではなく、いつかやりたくないことにはノーと言える自信を持つこと、それが自由です。
